Как победить джетлаг, и я могу справиться с ним?
1. Выберите рейсы, прилетающие в пункт назначения в начале вечера. Что вы успели посмотреть на закат, а потом спать после длительного перелета. Наша сетчатка реагирует на солнечный свет – и организм понимает, как ему нужно работать. Солнце село, – вы можете спать.
2. Перед поездкой на несколько дней, избегайте алкоголя, кофе и чая, старайтесь питаться правильно, отдыхайте, но небольшая часть переходит в часовой пояс рано и ложиться спать рано или, чтобы проснуться.
3. Во время полета не пейте алкоголь, ни кофе, но не ограничивайте себя в потреблении воды, еще лучше. Больше двигайтесь во время длительного перелета, отправляйтесь в салон, сделайте небольшой нагрузки. Но также постарайтесь немного поспать.
4. Оказавшись на месте, сразу же начать жить в новой часовой пояс: принимать пищу и ложиться спать в то же время, что и местные. Больше двигаться в течение дня, увидеть солнце, но не попадайте под прямые лучи. Считается, что лучшая зарядка может принести воды – более умывайтесь, купайтесь в бассейне. В некоторых отелях спа-программа «Анти-джетлаг».
5. Ешьте больше фруктов, особенно цитрусовых.
6. Не позволяйте себе «прилечь отдохнуть» в середине дня, если не вечером, ожидая пробуждение и плохое самочувствие.
7. Помните, что путешествие на восток переносятся хуже, чем на западе. Поэтому, запланируйте себе пару дней отдыха после тип полета Париж – Владивосток.
8. Не принимайте снотворное! Снотворное блокирует фазу быстрого сна, а это очень вредно для организма. И после такого сна, вы все еще не будете чувствовать себя бодрым. Если проснулся в четыре часа утра, чтобы попытаться успокоить-если несколько капель настойки валерианы.
9. Многие пилоты, и часто принимают гормон мелатонин. Это гормон сна, который позволяет нам реконструировать новый режим быстрее и безболезненно. Не злоупотребляйте этим и не забудьте проконсультироваться с врачом, препарат имеет противопоказания.
10. С помощью программы www.jetlagrooster.com чтобы помочь вам оптимизировать ваш план борьбы с джетлагом.
Приятных полетов!
Иллюстрации с сайта bit.ua